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HautComment réduire les gaz et les ballonnements
Les gaz et les ballonnements peuvent être provoqués par les aliments que vous mangez et la façon dont vous les ingérez. Ils peuvent même être causés par certains médicaments que vous prenez. De simples modifications de vos habitudes de vie et de vos choix alimentaires peuvent vous aider à réduire ces symptômes.
Conseils utiles pour mieux contrôler les gaz et les ballonnements
Voici quelques suggestions qui peuvent vous aider à vous sentir mieux :
- Déterminez quels aliments provoquent vos gaz. Mangez-en alors moins souvent et en plus petites quantités.
- Les aliments qui provoquent couramment des gaz sont les suivants : les haricots et les pois secs, le brocoli, le chou, les choux de Bruxelles, le chou-fleur et les oignons.
- Évitez les aliments contenant du sirop de maïs à haute teneur en fructose et certains édulcorants artificiels tels que les polysaccharides (p. ex. le sorbitol, le mannitol et le xylitol).
- Évitez les boissons gazeuses et la bière.
- Mangez du gingembre sous forme de gingembre mariné ou de thé au gingembre, ou encore ajoutez une tranche de gingembre dans la soupe.
- Augmentez progressivement votre apport en fibres.
- Avalez moins d’air :
- Mangez lentement et essayez de vous détendre en mangeant.
- Buvez dans un verre au lieu d’utiliser une paille ou de boire à même la bouteille ou la canette.
- Évitez de mâcher de la gomme et de sucer des bonbons durs.
- Buvez des liquides tièdes plutôt que chauds.
Les renseignements fournis sur cette page le sont à titre d’information générale uniquement. Ils ne remplacent pas l’avis éclairé d’un professionnel de la santé. Consommez des aliments et des compléments alimentaires en suivant les conseils d’un professionnel de la santé. Metro Ontario Pharmacies Limited n’assume aucune responsabilité juridique quant à l’exactitude, à l’exhaustivité ou à l’utilité des renseignements fournis.
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