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Comment prévenir et traiter la constipation

En moyenne, la fréquence normale des selles se situe entre trois fois par jour et trois fois par semaine. La constipation peut être causée par certains médicaments, des habitudes alimentaires et des problèmes de santé. Des ajustements mineurs de votre mode de vie et de vos choix alimentaires peuvent vous aider à gérer vos symptômes. Les renseignements contenus dans cette page contiennent un certain nombre de suggestions qui peuvent vous aider à vous sentir mieux.

Symptômes de la constipation

Les symptômes suivants accompagnent souvent la constipation :

Sensation de ballonnement abdominal
Malaises gastro-intestinaux
Gaz
Indigestion
Diminution de la fréquence des selles
Selles dures et sèches, difficiles à expulser
Perte d’appétit
Douleur ou pression dans l’estomac (crampes d’estomac)
Malaises abdominaux
Sensation de lourdeur
Saignement rectal après un effort.

Quelles sont les causes de la constipation?

La constipation peut être causée par de nombreux facteurs, comme :

une alimentation pauvre en fibres;
des changements hormonaux (grossesse, ménopause, etc.);
des fissures, des hémorroïdes (ou tout autre problème qui fait qu’une personne s’abstient d’aller aux toilettes);
ne pas boire suffisamment d’eau;
le manque d’exercice et un mode de vie sédentaire;
la consommation d’aliments constipants (pain, riz, fromage, etc.);
la prise de médicaments (laxatifs sur une longue période, antidépresseurs, narcotiques, antihypertenseurs, calcium, fer, etc.);
les maladies de l’appareil digestif et autres (par exemple, le syndrome du côlon irritable, la maladie de Parkinson, la sclérose en plaques, le cancer, etc.)
les problèmes psychologiques (stress, dépression, anxiété, etc.).

Conseils utiles pour prévenir et traiter la constipation

Augmentez votre consommation d’aliments riches en fibres tels que :
- Le son de blé, les graines de lin moulues et entières, les céréales de son.
- les produits à base de grains entiers et de blé entier, les légumineuses telles que les haricots, les pois et les lentilles, les légumes et les fruits avec la peau.
- Ajoutez progressivement des aliments riches en fibres à votre alimentation pour éviter les gaz, les ballonnements, les crampes et la diarrhée.
Mangez des pruneaux, des poires ou des pommes, qui contiennent des ingrédients naturels ayant un effet laxatif.
Buvez suffisamment de liquide chaque jour, au moins deux à trois litres.
- Les liquides comprennent l’eau ainsi que les boissons et les liquides tels que le lait, le jus, le café, le thé, le bouillon et la soupe.
Incluez des activités physiques modérées et d’autres plus intenses pendant au moins deux heures et demie par semaine, par exemple :
- La marche rapide
- Le vélo
- La natation
- La gymnastique aquatique.

Vous voulez en savoir davantage à propos de la constipation? Parlez-en à votre pharmacien Metro.

Les renseignements contenus dans cette ressource sont fournis à titre d’information générale uniquement. Ils ne remplacent pas un avis médical. Consommez les aliments conformément aux recommandations qui vous ont été données par un professionnel de la santé. Metro Ontario Pharmacies Limited n’assume aucune responsabilité juridique quant à l’exactitude, à l’exhaustivité ou à l’utilité des renseignements fournis.