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Ragoût de boulettes végétaliennes
2019-12-06
https://www.metro.ca/userfiles/image/recipes/ragout-boulettes-végétaliennes-11167.jpg
PT30M
PT45M
PT1H15M
Préchauffer le four à 190°C (375°F). Tapisser une plaque à biscuits de papier parchemin.Dans un bol, réhydrater la PVT dans le bouillon de légumes pendant 10 minutes. Égoutter à l’aide d’une passoire et réserver le liquide.Mettre la PVT et l'échalote dans un robot culinaire et hacher finement. Ajouter les canneberges, la moutarde, la muscade, la levure, le sel et le poivre. Activer le robot jusqu’à ce que les canneberges soient hachées. Verser le mélange dans un bol et ajouter les graines de tournesol et la farine de gluten.Incorporer graduellement le liquide en mélangeant jusqu’à l'obtention d’une pâte élastique.Faire des boulettes d’environ 1 c. à soupe et les poser sur la plaque à biscuit. Cuire au four 15 minutes.Pendant ce temps, préparer la sauce.Dans un chaudron huilé, à feu moyen-vif, faire revenir les oignons pendant 3 minutes. Ajouter les champignons et faire revenir jusqu’à ce que les champignons soient colorés et les oignons bien tendres. Baisser le feu, ajouter la margarine, les épices et la farine grillée. Bien mélanger et incorporer graduellement le bouillon en brassant l’aide d’un fouet.Ajouter les boulettes à la sauce, couvrir et laisser mijoter à feu doux 25 minutes. Ajouter le vinaigre et la sauce de canneberges. Saler et poivrer au goût.Servir avec des petites pommes de terre rissolées ou en purée et des légumes verts.*Pour préparer la farine grillée, dans une poêle, griller la farine à feu en remuant, jusqu’à l’obtention d’une teinte caramel. Passer au tamis.Source: Linda Montpetit, nutritionniste
4
0
0
0
0
Pour les boulettes
300 ml (1 1/4 tasse) protéines végétales texturées (PVT)
375 ml (1 1/2 tasse) bouillon de légumes chaud
2 échalote grises hachées grossièrement
60 ml (1/4 tasse) canneberges séchées
60 ml (1/4 tasse) levure nutritionnelle
5 ml (1 c. à thé) moutarde en poudre
1,25 ml (1/4 c. à thé) muscade moulue
2,5 ml (1/2 c. à thé) sel ou au goût
1,25 ml (1/4 c. à thé) poivre ou au goût
80 ml (1/3 tasse) graines de tournesol
475 ml (1 3/4 tasse) farine sans gluten
Pour la sauce
180 ml (3/4 tasse) farine grillée maison* ou du commerce
5 ml (1 c. à thé) huile d'olive
15 ml (1 c. à soupe) margarine
2 oignons hachés
113 g (4 onces) champignon hachés finement
1,25 ml (1/4 c. à thé) cannelle moulue
1,25 ml (1/4 c. à thé) clou de girofle moulu
1,5 L (6 tasses) bouillon de légumes
15 ml (1 c. à soupe) vinaigre de cidre de pomme
60 ml (1/4 tasse) sauce de canneberges maison ou du commerce
Ragoût de boulettes végétaliennes
4
Plat principal
0:30
Préparation
0:45
CUISSON
1:15
TEMPS TOTAL
Ingrédients
-
Pour les boulettes
-
300 ml
(1 1/4 tasse)protéines végétales texturées (PVT)
-
375 ml
(1 1/2 tasse)bouillon de légumes chaud
-
2
échalote grises hachées grossièrement
-
60 ml
(1/4 tasse)canneberges séchées
-
60 ml
(1/4 tasse)levure nutritionnelle
-
5 ml
(1 c. à thé)moutarde en poudre
-
1,25 ml
(1/4 c. à thé)muscade moulue
-
2,5 ml
(1/2 c. à thé)sel ou au goût
-
1,25 ml
(1/4 c. à thé)poivre ou au goût
-
80 ml
(1/3 tasse)graines de tournesol
-
475 ml
(1 3/4 tasse)farine sans gluten
-
Pour la sauce
-
180 ml
(3/4 tasse)farine grillée maison* ou du commerce
-
5 ml
(1 c. à thé)huile d'olive
-
15 ml
(1 c. à soupe)margarine
-
2
oignons hachés
-
113 g
(4 onces)champignon hachés finement
-
1,25 ml
(1/4 c. à thé)cannelle moulue
-
1,25 ml
(1/4 c. à thé)clou de girofle moulu
-
1,5 L
(6 tasses)bouillon de légumes
-
15 ml
(1 c. à soupe)vinaigre de cidre de pomme
-
60 ml
(1/4 tasse)sauce de canneberges maison ou du commerce
Préparation
Préchauffer le four à 190°C (375°F). Tapisser une plaque à biscuits de papier parchemin.
Dans un bol, réhydrater la PVT dans le bouillon de légumes pendant 10 minutes. Égoutter à l’aide d’une passoire et réserver le liquide.
Mettre la PVT et l'échalote dans un robot culinaire et hacher finement. Ajouter les canneberges, la moutarde, la muscade, la levure, le sel et le poivre. Activer le robot jusqu’à ce que les canneberges soient hachées. Verser le mélange dans un bol et ajouter les graines de tournesol et la farine de gluten.
Incorporer graduellement le liquide en mélangeant jusqu’à l'obtention d’une pâte élastique.
Faire des boulettes d’environ 1 c. à soupe et les poser sur la plaque à biscuit. Cuire au four 15 minutes.
Pendant ce temps, préparer la sauce.
Dans un chaudron huilé, à feu moyen-vif, faire revenir les oignons pendant 3 minutes. Ajouter les champignons et faire revenir jusqu’à ce que les champignons soient colorés et les oignons bien tendres. Baisser le feu, ajouter la margarine, les épices et la farine grillée. Bien mélanger et incorporer graduellement le bouillon en brassant l’aide d’un fouet.
Ajouter les boulettes à la sauce, couvrir et laisser mijoter à feu doux 25 minutes. Ajouter le vinaigre et la sauce de canneberges. Saler et poivrer au goût.
Servir avec des petites pommes de terre rissolées ou en purée et des légumes verts.
*Pour préparer la farine grillée, dans une poêle, griller la farine à feu en remuant, jusqu’à l’obtention d’une teinte caramel. Passer au tamis.
Source: Linda Montpetit, nutritionniste
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